Sintonice su salud con estas 5 ideas musicales

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Desde los primeros momentos de la vida hasta sus últimas etapas, la música puede ayudarnos a ser más sanos y felices. Puede calmar y vigorizar, mejorar la salud mental e incluso ayudar a alguien a mantenerse vivo.

"Se aprecia mucho el valor que puede aportar la música, y que no es farmacológico ni invasivo", afirma Daniel Tague, profesor adjunto y presidente de musicoterapia de la Southern Methodist University de Dallas. "Como musicoterapeutas, también estamo muy implicados en el proceso terapéutico".

Nancy Uscher, decana de la Facultad de Bellas Artes de la Universidad de Nevada, en Las Vegas, dijo que cada vez más investigaciones demuestran que las artes, "además de aportar alegría y satisfacción, pueden tener realmente un valor social. La salud es una parte importante de ello".

Muchos estudios científicos han subrayado el poder de la música. Por citar sólo algunos ejemplos: puede ayudar al desarrollo del cerebro de bebés nacidos prematuramente, reducir el estrés y reforzar el sistema inmunitario, aliviar el dolor, mejorar las sesiones de ejercicio y ayudar en el tratamiento de personas con enfermedad de Alzheimer. Un estudio sugiere incluso que la música adecuada podría ayudarnos a comer menos comida rápida.

Sin embargo, no hace falta una pila de revistas médicas, una cita con un especialista, o una complicada receta para poner la música al servicio de la salud. Pruebe estas cinco ideas sólidas para musicalizar su vida.

Prepare una lista con canciones de ritmo animado

Trátese de una sesión de ejercicio, de trabajar en el jardín o de correr un maratón, la música de ritmo vigoroso que le gusta puede ayudar a que el tiempo pase, a distraer la sensación de fatiga e incluso a aumentar la intensidad por adaptar el esfuerzo al ritmo.

"Todas las personas son diferentes", dijo Tague. "Es difícil recomendar algo en general, así que seleccione algo que le guste".

Prepare una lista con ritmos más lentos

La música adecuada también puede bajar el tono, reducir el estrés, preparar el sueño o simplemente cambiar el estado de ánimo general.

"He dado conciertos en cárceles y hospitales", dice Uscher, concertista de violín que se ha presentado en todo el mundo. "Veo cómo la música puede afectar a las personas y mejorar sus vidas, incluso a las que están en la miseria".

Tague dijo que la música relajante puede ser incluso más eficaz "cuando se combina con otros métodos de relajación, como ejercicios de respiración, atención plena o imaginación".

No solo escuche, toque algo

"La otra cara de la moneda es crear música directamente", dijo Tague. "Ya sea tocar el piano o una guitarra, siendo parte de un coro o de un círculo comunitario de tambores. Son actividades que pueden ayudar mucho a la gente, sobre todo a las personas mayores que necesitan interacción social".

Uscher incluso comentó que nunca es demasiado tarde. "He enseñado a gente que nunca había tocado un instrumento", dijo. "Pueden avanzar muy rápidamente porque se concentran mucho".

No permita que la pandemia lo desaliente

El aislamiento y la depresión que muchas personas han sufrido en la época de COVID-19 son una razón más para incorporar la música en la vida, dijo Tague.

"Todas esas cosas pueden abordarse con música", agregó. "Ahora hacemos bastante musicoterapia por sesiones de telesalud, deja de ser necesario acudir a una clínica y tiene mucho éxito".

Además, si la gente se queda en casa, dijo Tague, "se puede hacer que la familia o los cuidadores formen parte de la experiencia musical, y ahora la gente está mucho más familiarizada con el uso de Zoom y otras aplicaciones. Es una nueva frontera en evolución, y en ciertos aspectos puede ser mejor".

Repase la canción de 'Stayin' Alive'

No utilice la música sólo para su salud. El ritmo del éxito de los Bee Gees que se hizo famoso por la película "Fiebre del sábado por la noche", corresponde a la cadencia ideal de 100 a 120 pulsaciones por minuto para las compresiones torácicas de administrar RCP manual. De hecho, toda una serie de canciones que coinciden con esa cadencia han sido recopiladas en listas de reproducción que salvan vidas y que puede encontrar en las plataformas de streaming de música.

Entonces, si tararea la pieza mientras aprende a empujar fuerte y rápido en el centro del pecho, estará en condiciones de hacer realidad el título de la canción durante una emergencia cardíaca real.

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